[{"data":1,"prerenderedAt":53},["ShallowReactive",2],{"$f2iiop93c36yww":3},{"slug":4,"tipo":5,"title":6,"description":7,"category":8,"date":9,"orden":10,"image":11,"readingMinutes":12,"toc":13,"html":23,"related":24},"reposapies-y-alfombrilla-antifatiga","articulo","Reposapiés y alfombrilla antifatiga: cuándo los necesitas y cómo elegirlos","El reposapiés corrige un escritorio demasiado alto cuando trabajas sentado; la alfombrilla antifatiga hace llevadero el rato de pie. Cuándo necesitas cada uno y qué medidas buscar.","montaje","2026-11-05",3,"\u002Fimg\u002Freposapies.svg",4,[14,17,20],{"id":15,"text":16},"reposapies-para-escritorios-demasiado-altos","Reposapiés: para escritorios demasiado altos",{"id":18,"text":19},"alfombrilla-antifatiga-para-el-rato-de-pie","Alfombrilla antifatiga: para el rato de pie",{"id":21,"text":22},"con-escritorio-elevable-los-dos","Con escritorio elevable, ¿los dos?","\u003Cp>Son los dos accesorios más baratos de un puesto de teletrabajo y resuelven problemas opuestos. El \u003Cstrong>reposapiés\u003C\u002Fstrong> es para cuando trabajas sentado y tus pies no llegan bien al suelo. La \u003Cstrong>alfombrilla antifatiga\u003C\u002Fstrong> es para cuando trabajas de pie sobre suelo duro. Muchas personas solo necesitan uno; con un escritorio elevable, a veces los dos.\u003C\u002Fp>\n\u003Caside class=\"ficha\">\n\u003Cp class=\"ficha-t\">¿Cuál necesitas?\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Reposapiés:\u003C\u002Fstrong> tu escritorio es fijo y alto para ti, subes la silla para que los codos lleguen a la mesa y los pies dejan de apoyar planos.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Alfombrilla antifatiga:\u003C\u002Fstrong> trabajas de pie más de 20-30 minutos seguidos sobre baldosa, parqué u hormigón.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003C\u002Faside>\u003Ch2 id=\"reposapies-para-escritorios-demasiado-altos\">Reposapiés: para escritorios demasiado altos\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>La mayoría de los escritorios fijos miden entre 72 y 76 cm, una altura pensada para alguien de 1,72 a 1,85 m. Si mides menos, tu escritorio ideal estaría por debajo. Para que los codos queden a la altura de la mesa tienes que subir la silla… y entonces los pies dejan de llegar al suelo.\u003C\u002Fp>\n\u003Cfigure class=\"ilustracion\">\u003Ca href=\"\u002Fimg\u002Freposapies.svg\" target=\"_blank\">\u003Cimg src=\"\u002Fimg\u002Freposapies.svg\" alt=\"Comparación de una persona sentada con los pies colgando y otra con los pies apoyados en un reposapiés inclinado\" width=\"720\" height=\"400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\">\u003C\u002Fa>\u003Cfigcaption>Si al subir la silla los pies no llegan al suelo, el reposapiés devuelve el apoyo.\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Con los pies colgando, el borde del asiento presiona la parte de atrás de los muslos y, sin apoyo, tiendes a sentarte en el borde y perder el respaldo. El reposapiés devuelve un "suelo" a la altura correcta.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"que-altura-necesitas\">Qué altura necesitas\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>La cuenta es sencilla: \u003Cstrong>la altura del reposapiés es la diferencia entre la altura de asiento que necesitas para llegar a la mesa y la que te corresponde por estatura.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cdiv class=\"table-wrap\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Tu estatura\u003C\u002Fth>\u003Cth>Escritorio de 72 cm\u003C\u002Fth>\u003Cth>Escritorio de 75 cm\u003C\u002Fth>\u003Cth>Escritorio de 76 cm\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>155 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>8 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>11 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>12 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>160 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>6 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>9 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>10 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>165 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>4 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>7 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>8 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>170 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>1-2 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>4-5 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>5-6 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>175 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>no lo necesitas\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>2-3 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>3-4 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cp>Son valores orientativos, calculados con las mismas proporciones que la \u003Ca href=\"\u002Faltura-escritorio-segun-estatura\">tabla de alturas por estatura\u003C\u002Fa>. Para afinarlos con tu cuerpo: ajusta la silla para que los codos queden a la altura del escritorio y, con los muslos horizontales, mide del suelo a la planta de los pies.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Si te faltan más de 10-12 cm\u003C\u002Fstrong>, el reposapiés ya no es buena solución: mejor una mesa más baja o un \u003Ca href=\"\u002Fcomo-elegir-escritorio-elevable\">escritorio regulable\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"que-buscar\">Qué buscar\u003C\u002Fh3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Altura regulable\u003C\u002Fstrong>, con dos o tres posiciones, para ajustarlo a tu cifra.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Inclinación ligera\u003C\u002Fstrong> (unos 10-20°): más natural para los tobillos que una superficie plana.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Superficie antideslizante\u003C\u002Fstrong> y unos \u003Cstrong>40-45 cm de ancho\u003C\u002Fstrong> para apoyar los dos pies y cambiar de posición.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cdiv class=\"table-wrap\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Tipo\u003C\u002Fth>\u003Cth>Ventaja\u003C\u002Fth>\u003Cth>Inconveniente\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Plataforma regulable\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>estable, ajusta altura e inclinación\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>ocupa más\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Basculante\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>permite mover los tobillos\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>algunas personas lo encuentran inestable\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Cojín de espuma\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>cómodo y barato\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>menos altura y se aplasta con el tiempo\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cp>\u003Ca class=\"amz amz-btn\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.amazon.es\u002Fs?k=reposapi%C3%A9s+ergon%C3%B3mico+regulable+altura\" rel=\"sponsored nofollow noopener\" target=\"_blank\">Ver reposapiés ergonómicos regulables\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"alfombrilla-antifatiga-para-el-rato-de-pie\">Alfombrilla antifatiga: para el rato de pie\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Quien estrena escritorio elevable suele descubrir que estar media hora de pie sobre suelo duro cansa más de lo esperado. La alfombrilla es una superficie acolchada que cede un poco: los músculos de las piernas hacen pequeños ajustes continuos en lugar de estar totalmente quietos, y muchas personas notan menos cansancio en pies, piernas y zona lumbar.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>No hace milagros: no sustituye a cambiar de postura. Hace más llevadero el rato que pasas de pie.\u003C\u002Fp>\n\u003Cfigure class=\"ilustracion\">\u003Ca href=\"\u002Fimg\u002Falfombrilla-antifatiga.svg\" target=\"_blank\">\u003Cimg src=\"\u002Fimg\u002Falfombrilla-antifatiga.svg\" alt=\"Persona trabajando de pie en un escritorio elevable sobre una alfombrilla antifatiga de 1,5 a 2 cm de grosor con bordes en rampa\" width=\"720\" height=\"380\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\">\u003C\u002Fa>\u003Cfigcaption>Grosor, bordes biselados y tamaño: lo que importa en una alfombrilla antifatiga.\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch3 id=\"que-buscar-2\">Qué buscar\u003C\u002Fh3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Grosor de 1,5 a 2 cm.\u003C\u002Fstrong> Más fina apenas se nota; mucho más gruesa resulta inestable.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Bordes biselados\u003C\u002Fstrong>, en rampa, para no tropezar.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Base antideslizante\u003C\u002Fstrong> y \u003Cstrong>unos 50 × 75 cm\u003C\u002Fstrong> o más, para cambiar el peso de un pie a otro.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Espuma de poliuretano\u003C\u002Fstrong>, la más equilibrada entre amortiguación y duración. Las muy blandas pierden forma pronto.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Las de relieve (con bultos o zonas elevadas) animan a moverte más, pero ocupan más y no gustan a todos. Para una primera alfombrilla, una lisa es la apuesta segura.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"errores-habituales\">Errores habituales\u003C\u002Fh3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Dejar la silla con ruedas encima:\u003C\u002Fstrong> marca y deforma la espuma. Apártala al sentarte.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Pensar que permite estar de pie todo el día.\u003C\u002Fstrong> La clave sigue siendo alternar; mira \u003Ca href=\"\u002Faltura-escritorio-segun-estatura#cuanto-tiempo-estar-de-pie\">cuánto tiempo estar de pie\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Olvidar el calzado:\u003C\u002Fstrong> con buen calzado amortiguado aporta menos; en calcetines sobre baldosa, aporta mucho.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>\u003Ca class=\"amz amz-btn\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.amazon.es\u002Fs?k=alfombrilla+antifatiga+escritorio+de+pie\" rel=\"sponsored nofollow noopener\" target=\"_blank\">Ver alfombrillas antifatiga para escritorio\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"con-escritorio-elevable-los-dos\">Con escritorio elevable, ¿los dos?\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Si tu escritorio es regulable, ajusta primero el escritorio a tus codos y la silla a tus pies: el reposapiés pasa a ser opcional, útil solo para cambiar de postura de vez en cuando. La alfombrilla, en cambio, sí suele merecer la pena si alternas de pie sobre suelo duro.\u003C\u002Fp>\n\u003Cdiv class=\"para-quien elige\">\u003Cdiv class=\"opcion\">\u003Cp class=\"pq-t\">Reposapiés si…\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Tu escritorio es fijo y alto para tu estatura.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Al subir la silla, los pies ya no apoyan planos.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Te faltan menos de 10-12 cm.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003C\u002Fdiv>\u003Cdiv class=\"opcion\">\u003Cp class=\"pq-t\">Alfombrilla si…\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Trabajas de pie más de 20-30 minutos seguidos.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Tu suelo es duro: baldosa, parqué u hormigón.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sueles estar en calcetines o con calzado plano.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003C\u002Fdiv>\u003C\u002Fdiv>\n",[25,32,38,46],{"slug":26,"tipo":5,"title":27,"description":28,"category":8,"date":29,"orden":30,"image":31,"readingMinutes":10},"postura-correcta-ordenador","Postura correcta frente al ordenador, guía con medidas","Cómo colocar silla, escritorio, pantalla, teclado y ratón para trabajar sin dolores, con medidas concretas y una comprobación de dos minutos.","2026-10-16",1,"\u002Fimg\u002Fpostura-correcta.svg",{"slug":33,"tipo":5,"title":34,"description":35,"category":8,"date":29,"updated":9,"orden":36,"image":37,"readingMinutes":12},"oficina-en-casa-habitacion-pequena","Oficina en casa en una habitación pequeña: medidas y distribución","Dónde colocar el escritorio, qué ancho y fondo mínimos necesitas (también si es elevable) y cómo ganar espacio en una habitación pequeña sin sacrificar la postura ni la luz.",2,"\u002Fimg\u002Fespacio-pequeno-medidas.svg",{"slug":39,"tipo":5,"title":40,"description":41,"category":42,"date":29,"updated":9,"orden":30,"image":43,"tool":44,"readingMinutes":45},"altura-escritorio-segun-estatura","Altura correcta del escritorio según tu estatura (tabla de 150 a 200 cm)","La altura del escritorio, de la silla y de la pantalla para tu estatura, sentado y de pie, y cómo afinarla en dos minutos con la regla de los codos.","escritorios","\u002Fimg\u002Falturas-escritorio-inversa.svg","calculadora",7,{"slug":47,"tipo":5,"title":48,"description":49,"category":50,"date":29,"updated":9,"orden":30,"image":51,"readingMinutes":52},"brazo-monitor-doble-como-elegir","Dos monitores: cómo elegir el brazo doble y el escritorio","Qué mirar en un brazo para dos monitores (peso, pulgadas, sujeción, VESA) y qué ancho, fondo y carga necesita el escritorio para dos pantallas de 24 o 27 pulgadas.","monitores","\u002Fimg\u002Fdos-monitores-escritorio.svg",5,1793915320160]